YOGA=GANZHEITLICH

[die 4 stufen zum erfolg]

Das heisst nur regelmässiges, ganzheitlich geübtes Yoga (2-3 pro Woche) bringt den gewünschten Erfolg. Die untenstehenden spezifischen Übungen können zuhause unterstützend trainiert werden, jedoch kann man einer Beschwerde nicht mit Einzelübungen entgegenwirken. Der Körper soll ganzheitlich in Balance gebracht werden.

ÜNTERSTÜTZENDE ÜBUNGEN FÜR

[arme]

Chaturanga Dandasana (Liegestütz), Makarasana (Delfinstellung), Sirsasana (Kopfstand)

[bauch]

Naukasana (Bootstellung auf dem Rücken), Utthita Padasana (Beinhebestellung), Pascimottanasana (Rückenstreckung)

[flugangst]

Nadi-Shodana-Pranayama (Wechselseitige Atemübung)

[gesäss]

Purvottanasana (Schiefe Ebene auf Rücken), Salabhasana (Heuschrecke), Naukasana auf dem Bauch (Bootstellung auf dem Bauch)

[herz-kreislauf]

Surya Namaskar (Sonnengruss), Bujamgasana (Kobrastellung)

[hoher blutdruck]

Bujamgasana (Kobrastellung), Shavasana/Tiefenentspannung, Meditation

[konzentration]

Sarvangasana (Schulterstand), Vrksasana (Baumstellung), Pranayama (Atemübungen), Meditation

[konzentrationsschwäche]

Vrksasana (Baumstellung), Gleichgewichtsstellungen, Phantasiereisen,

[kreativität]

Meditation

[kopfschmerzen]

Sirsasana (Kopfstand), Hastapadasana (Hand-Fussstellung), Pascimottanasana (Rückenstreckung)

[menstruationsbeschwerden]

Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund),Ardha Matsyendranasana (Halber Drehsitz), Pascimottanasana (Rückenstreckung)

[mut]

Bakasana (Krähe), Virabhadrasana (Kriegerin), Sirsasana (Kopfstand)

[prüfungsangst]

Bujamgasana (Kobrastellung), tiefe Yogaatmung, Phantasiereisen

[rücken]

Kumbhirasana (Krokodilstellung), Bujamgasana (Kobrastellung), Marjarasana (Katzenstellung), Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund)

[selbstvertrauen]

Bujamgasana (Kobrastellung), Virabhadrasana (Kriegerin), Surya Namaskar (Sonnengruss)

[tiefer blutdruck]

Surya Namaskar (Sonnengruss), Sarvangasana (Kerze), Pascimottanasana (Rückenstreckung)

[verdauung]

Hasta-Padasana (Hand-Fussstellung), Pavanmuktasana (liegend Knie-zum-Kopf), Janusirasana (sitzend Kopf-zum-Knie)

[willenskraft]

Utkatasana (Unsichtbarer Stuhl), Dhanurasana (Bogen), Virasana (Heldstellung)

[zielorientiertheit]

Virabhadrasana 1, 2 und 3 (Kriegerin)

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